【適度な運動☆】ウォーキングについて☆part2
前回は「効果的なウォーキング」について調べました☆
今回は更に細かく見てみようと思います!
★20分以上のウォーキングで効果がでる?
引用元・
one two smil
「ウォーキングの効果が得られるのは、運動を始めてから20分を経過してからだといわれています。20分ウォーキングを続けた後に、脂肪燃焼が始まるからです。ダイエットを目的としている方は、短時間で済ませてしまっては効果が得られません。」
と、記載があります☆
つまりダイエット(ここでは脂肪燃焼のことだと思います)するには20分以上の運動が重要と言うことですね!
一般的に適度な運動とは
「息が弾み汗をかく程度の運動」と言われています(о´∀`о)
引用元・
ガンを防ぐ新12か条では「適度な運動」となっています☆
必ずしも20分以上やらなきゃならない!
と言う訳ではなさそう(゚ω゚)
人によって運動の強度の感じ方が違うと思うので、
10分で息が上がる運動であれば
無理して長くやる必要はないのかな?って思いました☆
こういうのを調べてると、ついつい頭でっかちになりますよね(о´∀`о)
いわゆる一般的なものと
自分にとってどうなのかと
しっかり見極めていこうと思いました^ ^
ちなみに、ダラダラ頭を空っぽにして歩いたら1時間でも歩けたのですが、
腕を振ったり背筋を伸ばしたり気にするだけで
10分で疲れました笑
時間よりスピードやフォームを意識した方が私にとっては良かったです(o^^o)
何よりも続けられることが大切だと思うので、
楽しく、無理なくできる方法を探してみます♪