がん予防に良い運動量
☆引用元：
がん予防に運動がいいとされていて、
30分以上の運動を1週間に2回以上行うことが推奨されています。
実際にどんな運動がいいのか気になりませんか。
また、どれくらいの目安の運動が必要になるのでしょうか。
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がん予防の運動の種類
厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013では、18～64歳以上の強度が3メッツ以上の身体活動を1週間に23メッツ・時行うことが目標とされています。1メッツ・時の身体活動では、20分の歩行、15分の自転車や子供との遊び、10分の階段昇降、7～8分の重い荷物運び、運動では20分の軽い筋力トレーニング、15分の速歩やゴルフ、10分の軽いジョギングやエアロビクス、7～8分のランニングや水泳に相当します4)（表）。
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メッツというのは、身体活動や運動の量を表す単位になります。
1週間で23メッツが目標であれば、例えば20分の歩行で1メッツということは、
1日2時間の歩行で6メッツを1週間で4回やることで24メッツで23メッツの目標を達成することができます。
必要な運動をどのくらいの運動量をやるのか把握しておくことも大事ですね。
